Психологи и нейробиологи определили лимит времени, которое взрослый человек может проводить в смартфоне без ущерба для ментального здоровья. Безопасной нормой специалисты считают не более двух-трёх часов экранного времени в сутки вне работы.
Превышение этой отметки напрямую влияет на работу мозга. Исследования показывают, что использование телефона больше четырёх часов в день перегружает лимбическую систему и дофаминовые рецепторы. У людей, которые смотрят в экран от четырёх до шести часов в сутки, резко возрастает уровень фонового стресса, появляется хроническая тревожность и повышается риск развития глубокой депрессии. Кроме того, постоянный скроллинг ленты дробит внимание, из-за чего человеку становится сложно концентрироваться на объёмных задачах или чтении длинных текстов.
Специалисты отмечают, что строгий подсчёт минут — не единственный критерий здорового отношения к гаджетам. Тревожными сигналами считаются привычка брать смартфон в руки в первый час после пробуждения, а также ситуация, когда виртуальное общение начинает полностью заменять реальное. Врачи рекомендуют для начала ограничить использование социальных сетей хотя бы до 30 минут в день — эксперименты показывают, что даже такое небольшое сокращение экранного времени заметно улучшает качество сна и настроение.
